{"id":3033,"date":"2021-01-26T01:09:55","date_gmt":"2021-01-26T00:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/?p=3033"},"modified":"2021-02-07T11:24:31","modified_gmt":"2021-02-07T10:24:31","slug":"joga-dla-dzieci-artykul-p-gosi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/2021\/01\/26\/joga-dla-dzieci-artykul-p-gosi\/","title":{"rendered":"Joga dla dzieci – Artyku\u0142 p. Gosi Hajder"},"content":{"rendered":"\n

Joga dla dzieci- propozycje \u0107wicze\u0144.<\/span><\/span><\/p>\n

Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144 fizycznych s\u0105 nieprzebrane np. wzmacniaj\u0105 serce poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie i intensyfikuj\u0105 dop\u0142yw bogatej w tlen i substancje od\u017cywcze krwi do wszystkich cz\u0119\u015bci cia\u0142a. \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105 tak\u017ce nasz ko\u015bciec, mi\u0119\u015bnie i wi\u0119zad\u0142a utrzymuj\u0105c je w dobrej kondycji fizycznej. Podnosz\u0105 te\u017c<\/span><\/span>\u00a0poziom energii i podnosz\u0105 poziom endorfin czyli hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia co zapewnia popraw\u0119 nastroju.<\/span><\/span><\/p>\n

Do poprawy kondycji dobre s\u0105 wszelkie \u0107wiczenia, ale niekt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie odpowiednie dla mi\u0119\u015bni, dlatego proponuj\u0119 wprowadzenie <\/span><\/span>Hata<\/b><\/span><\/span> jogi<\/b><\/span><\/span> na zaj\u0119ciach gimnastyki og\u00f3lnorozwojowej w przedszkolu .<\/span><\/span><\/p>\n

Hata<\/b><\/span><\/span> joga<\/b><\/span><\/span> czyli joga fizyczna to \u0107wiczenia specjalnych pozycji zwanych asanami, kt\u00f3re maj\u0105 oddzia\u0142ywa\u0107 na wszystkie cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Istniej\u0105 ca\u0142e grupy r\u00f3\u017cnych pozycji: sk\u0142ony w prz\u00f3d, w ty\u0142, pozycje stoj\u0105ce, siedz\u0105ce, skr\u0119ty i sk\u0142ony w bok, pozycje \u0107wicz\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 i odwr\u00f3cone, ka\u017cde z tych \u0107wicze\u0144 powoduje odmienne efekty fizyczne i emocjonalne, niekt\u00f3re uspokajaj\u0105 inne za\u015b energetyzuj\u0105 i poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j. \u0106wiczenia mog\u0105 sprawia\u0107 dzieciom du\u017co frajdy, ucz\u0105 poznawa\u0107 swoje cia\u0142o i radowa\u0107 si\u0119 nim. Pozytywne skutki uprawiania jogi s\u0105 niezliczone lecz naczeln\u0105 zasad\u0105 jest piel\u0119gnowanie silnego, zdrowego cia\u0142, spokojnego, zdrowego umys\u0142u i poczucia wewn\u0119trznego spokoju. <\/span><\/span><\/p>\n

Joga uczy nas te\u017c \u015bwiadomego oddechu, oddychanie jest obok jedzenia jedna z dw\u00f3ch najwa\u017cniejszych czynno\u015bci codziennych, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 cia\u0142u niezb\u0119dnej do \u017cycia energii. Nauczenie si\u0119 jak by\u0107 \u015bwiadomym oddechu i poprawienie sposobu w jaki oddychamy mo\u017ce wspaniale poprawi\u0107 samopoczucie fizyczne i psychiczne.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/a> Skupimy si\u0119 dlatego na oddechu przepon\u0105 czyli inaczej oddechu brzusznym. Cz\u0119sto oddychamy p\u0142ytko co nie pozwala na pe\u0142en ruch przepony. Wdechy i wydechy przez nos powinny by\u0107 tak g\u0142\u0119bokie, aby przepona mog\u0142a si\u0119 kurczy\u0107 i rozlu\u017ania\u0107 masuj\u0105c wszystkie narz\u0105dy wewn\u0119trzne. W\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b oddychania poprawia funkcjonowanie uk\u0142adu oddechowego oraz sylwetk\u0119 i og\u00f3lny nastr\u00f3j co jest po\u017c\u0105dane podczas zaj\u0119\u0107 z dzie\u0107mi. \u0106wiczenia te mog\u0105 by\u0107 prowadzone w pozycjach stoj\u0105cych, siedz\u0105cych wyprostowanych gdzie klatka piersiowa otwiera si\u0119, barki opadaj\u0105. Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia np. w le\u017ceniu oddychanie brzuszne z d\u0142o\u0144mi na brzuchu( obserwujemy jak podczas wdechu palce oddalaj\u0105 si\u0119 od siebie, a \u0142\u0105cza si\u0119 podczas wydechu),powolne i g\u0142\u0119bokie oddychanie przez nos z jednoczesnym wyci\u0105ganiem ramion w g\u00f3r\u0119.<\/span><\/span><\/p>\n

Wykonuj\u0105c poszczeg\u00f3lne pozycje b\u0119dziemy starali si\u0119 je \u0142\u0105czy\u0107 z oddechem przez nos. <\/span><\/span><\/p>\n

Zasad og\u00f3lna jest taka \u017ce wdech robi si\u0119 podczas rozci\u0105gania w g\u00f3r\u0119 lub w ty\u0142, za\u015b wydech podczas sk\u0142onu w prz\u00f3d i d\u00f3\u0142.<\/span><\/span><\/p>\n

Na ka\u017cdych zaj\u0119ciach b\u0119d\u0119 star\u0142a si\u0119 wprowadzi\u0107 kilka pozycji poprzedzaj\u0105c je \u0107wiczeniami oddechowymi, a ko\u0144cz\u0105c 5 minutowym relaksem. Dzieciom na pewno podoba\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105 pozycje klasyczne czyli pozycje zwierz\u0119ce w kt\u00f3rych na\u015bladuje si\u0119 spos\u00f3b poruszania i zachowania zwierz\u0105t np.<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja kota<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja psa<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja w\u0119\u017ca<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja myszki- pozycje te mo\u017cemy wykonywa\u0107 kolejno po sobie w spos\u00f3b p\u0142ynny, \u0107wiczenia te pobudz\u0105 mi\u0119snie plec\u00f3w, wzmocni\u0105 ramiona, d\u0142onie, nadgarstki.<\/span><\/span><\/p>\n

W niekt\u00f3rych pozycjach np. lwa pozwalamy dzieciom wydawa\u0107 odg\u0142osy jak ryczenie lwa.<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja kobry, kt\u00f3ra uelastycznia kr\u0119gos\u0142up<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja or\u0142a, kt\u00f3ra polega na staniu w r\u00f3wnowadze<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycje ryby, kt\u00f3ra polega na wygi\u0119ciu kr\u0119gos\u0142upa i pog\u0142\u0119bieniu oddechu<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja \u017caby, kt\u00f3ra wzmacnia i otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105 uelastycznia nogi, stopy, \u015bwietnie podnosi poziom energii.<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja krokodyla, kt\u00f3ra wzmacnia kr\u0119gos\u0142up dodaje energii<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja motyla, kt\u00f3ra rozci\u0105ga biodra<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja go\u0142\u0119bia, kt\u00f3ra rozci\u0105ga mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w<\/span><\/span><\/p>\n

– pozycja \u017c\u00f3\u0142wia w tej pozycji rozci\u0105ganiu ulega kr\u0119gos\u0142up i nogi<\/span><\/span><\/p>\n

-pozycja wa\u017cki, kt\u00f3ra wycisza i uspokaja emocje<\/span><\/span><\/p>\n

Je\u015bli dzieci opanuj\u0105 ju\u017c poszczeg\u00f3lne pozycje i nie b\u0119d\u0105 one im sprawia\u0142y trudno\u015bci to mo\u017cemy je zacz\u0105\u0107 \u0142\u0105czy\u0107 w p\u0142ynne sekwencje. Mam nadziej\u0119, \u017ce moja propozycja przypadnie dzieciom do gustu.<\/span><\/span><\/p>\n

Ma\u0142gorzata Hajder<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Joga dla dzieci- propozycje \u0107wicze\u0144. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144 fizycznych s\u0105 nieprzebrane np. wzmacniaj\u0105 serce poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie i intensyfikuj\u0105 dop\u0142yw bogatej w tlen i substancje od\u017cywcze krwi do wszystkich cz\u0119\u015bci […]<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3033","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-porady-w-pigulce","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3033"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3066,"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions\/3066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole90.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}